Tal vez si avanzaste y no te has dado cuenta
o tal vez no avanzaste porque no definiste claramente adónde querías llegar.
Esther Navarro Morte nos va a desvelar
las 7 claves para definir tus metas de la manera más eficiente
para asegurarte que cada semana puedas celebrar nuevos éxitos.
http://www.youtube.com/watch?v=enZmBgksSdM
¿De qué hemos estado hablando en este hangout?
Cómo confeccionar tus metas inteligentemente
Sólo podrás llegar si sabes hacia dónde te diriges
¿Qué es una meta?
Una meta es el fin al que se dirigen las acciones o deseos de una persona,
lo que pretende conseguir.
Cuando unimos una serie de metas definimos nuestro
OBJETIVO,
que se podría definir como la suma de todas las metas.
El objetivo es la materialización de un plan de trabajo compuesto de metas.
Éste debe responder a su vez a un ...
PROPÓSITO superior.
El propósito es lo que queremos a un nivel más amplio o trascendente.
Cuando descubres tu propósito, tu vida se aclara y adquiere perspectiva.
Propósito y metas
Todos tenemos un propósito de vida
(aunque a veces descubrirlo nos lleve una eternidad).
Para conseguir este propósito nos planteamos una serie de objetivos
alineados con nuestro propósito,
y que sólo podremos alcanzar
con el cumplimiento de unas metas específicas y bien diseñadas.
Ejemplo
Imaginemos que mi propósito en la vida es
“Cuidar mi salud física, mental y espiritual”.
Con este propósito en mente,
me planteo varios objetivos:
- Un primer objetivo podría ser “Alcanzar mi peso ideal de manera natural y equilibrada”.
- Otro podría ser “Mantener una vida intelectual activa”. Y así podría incluir varios objetivos que comparten un propósito común.
Si tomamos el primer objetivo,
para cumplir con él debemos proponernos distintas metas:
- La primera podría ser “Hacer una hora diaria de ejercicio”,
- la segunda, “Confeccionar un menú equilibrado y seguirlo”
- la tercera, “Comprar productos frescos y de calidad”.
Es posible que para alcanzar alguna meta
debamos cumplir algún requisito previo, como
“Encontrar una página web que me facilite diferentes menús equilibrados”
Características de una meta efectiva
Específica.
Una meta debe ser concreta, especificando
- quién está involucrado,
- qué pretendo conseguir,
- dónde,
- cuándo
- y por qué.
Siguiendo con el ejemplo anterior,
la meta “Hacer una hora diaria de ejercicio”
nos indica exactamente qué quiero conseguir,
en cambio, decir “Ponerme en forma”
sería una meta muy vaga.
Medible.
Tengo que saber si la estoy alcanzando,
para poder corregir posibles desviaciones.
Si mi meta es “Perder unos kilos”,
¿cómo puedo saber si la he conseguido?
¿Cuantos kilos son “unos”?
¿Estaré satisfecha si bajo 1 kilo, o 2?
Alcanzable.
No puedo pretender perder 10 kilos en una semana
sin perjudicar seriamente mi salud.
Realista.
Ser realista implica que tú creas que puedes lograrla,
este es un factor indispensable para que trabajes por conseguirla.
Si tengo 50 años y he tenido 3 hijos,
no puedo plantearme tener la misma figura de cuando tenía 15 años.
Eso no quita que, una vez alcanzada mi meta, y si veo que es posible,
me plantee ir un paso más allá.
Concretas en el tiempo
Han de concretarse en el tiempo y,
dentro de lo posible, en un plazo corto de tiempo.
Has de saber cuándo empieza y cuándo termina tu meta,
para saber si la estás consiguiendo.
Emocionante, agradable y ecológica
Es decir, tienes que sentir que puedes disfrutar con ella y que toda tú la desea.
Ése es el significado de “Ecológica”.
Si conseguir tu meta se contradice con tus necesidades más íntimas,
te “autoboicotearás” para no alcanzarla.
Difícilmente conseguiré mi meta de “Ir a clase de zumba”
si no me gusta nada bailar,
o la de “Comer 3 raciones de carne o pescado a la semana”
si soy vegetariana.
Recursos
Y por último, debes tener los recursos necesarios para lograrla.
Si tu meta es “Ir al gimnasio 3 veces por semana”,
debes asegurarte que podrás pagar las cuotas correspondientes,
o que dispondrás del tiempo necesario para hacerlo.
Preguntas que te ayudan a confeccionar tus metas
- ¿Qué quiero hacer?
- ¿Por qué lo quiero hacer?
- ¿Cómo lo quiero hacer?
- ¿Hasta dónde quiero llegar?
- ¿Cuándo lo voy a hacer?
- ¿Dónde lo quiero hacer?
- ¿Con qué lo voy a hacer?
- ¿En qué punto me encuentro ahora?
¿Cómo puedes sacar el máximo partido a tus metas?
Escríbela.
Deja constancia de tu meta para que no quede en una mera fantasía.
Utiliza papel y lápiz, porque teclear no es lo mismo que escribir.
Analízala.
Comprueba que cumpla la fórmula SMARTER
(es específica, medible, alcanzable, realista, concreta en el tiempo,
ecológica y tienes los recursos necesarios para conseguirla)
Confía en que puedes lograrla.
Recuerda que creer que algo es posible facilita su consecución.
Comprométete en su cumplimiento.
Ten siempre presente por qué quieres conseguir tus metas
y haz todo lo posible para alcanzarlas.
Acepta tu responsabilidad.
Tal vez no seamos responsables de lo que pasa a nuestro alrededor,
pero sí lo somos de lo que hacemos con lo que sucede.
Si nuestras metas están bien formuladas,
alcanzarlas dependerá de nuestras decisiones y nuestros actos.
Si hemos hecho algo equivocado,
reconocerlo nos da la posibilidad de corregirlo
y aprender a hacerlo correctamente.
Léela en voz alta cada día,
si es posible al levantarte y al acostarte.
Puedes plasmarla en una imagen
y colocarla en algún lugar que veas con frecuencia,
para poder recordarla
y que tu subconsciente trabaje en ella.
Divídela en pequeños pasos.
Una gran distancia se recorre paso tras paso.
Las grandes metas, o las que se plantean a largo plazo,
serán más fáciles de alcanzar si las dividimos en pequeñas submetas,
más sencillas o próximas en el tiempo.
Desarrolla un plan de acción, detallado y claro,
especificando los pasos necesarios para alcanzar cada meta.
En el ejemplo de la meta “Hacer una hora diaria de ejercicio”,
tu plan de acción puede ser:
- lunes, preguntar por precios y horarios en los gimnasios de la zona;
- martes, comprar equipamiento deportivo;
- miércoles, asistir a la primera clase de pilates;
- jueves, ir a la piscina;
- viernes: hacer una sesión de máquinas...
Visualiza los resultados.
Imagínate consiguiendo tu meta y disfrutando con ello.
Añade todos los detalles posibles:
- cómo te sentirás,
- con quién estarás,
- dónde, qué harás,
- incluso qué oirás,
- olerás, comerás...
Se flexible para cambiarla.
Revisa tu meta constantemente
para comprobar si has de ajustarla al momento actual.
Si el segundo día del gimnasio tengo una tendinitis
que me impide nadar o hacer pesas,
tal vez deba cambiar mi meta a “Caminar una hora diaria”
Reconoce tus logros. (¡Y celébralos!)
Escribe un diario con los obstáculos que te estás encontrando
y lo que haces para superarlos.
Asegúrate de anotar diariamente todos tus progresos,
por pequeños que parezcan,
y dilos en voz alta como mínimo una vez al día.
Cada logro nos acerca más a la meta.
Valorarlos hace que aumente nuestra confianza y acelera los resultados.
Empieza hoy.
¿Quién es y qué hace Esther Navarro Morte?
Esther Navarro es compañera mía de Mastermind
junto con Elena Barea y Natividad Jiménez
que has podido conocer en los dos Hangouts anteriores.
Ella es Master Coach con PNL, Mastermind Coach y Nutricionista.
En la actualidad ayuda a personas que quieren alcanzar su peso ideal y mantenerlo.
Por eso los ejemplos tienen que ver con el adelgazamiento.
La puedes seguir en
>> su perfil de G+
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